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　　每天怎么睡都不够，任凭闹钟响到震天，仍不能把你被窝卧里面叫醒?怎样提高睡眠质量，让你不再赖床，每天神清气爽面对工作呢?

　　英国伦敦大学今年5月的研究报告指出，成年人最理想的睡眠时间为每晚7小时，睡不到6小时或超过8小时，在理解力及字汇使用上均会出现显著退步。当然，没有人不希望每天睡饱饱、精神抖擞，问题是要做的事情实在太多。

　　睡得少就不能睡得好吗?其实，只要修正一些想法及习惯，就能带来明显改善。只要你从今天起这样做：

　　■15～30分钟的午睡

　　著有《快眠神清气爽的好习惯》的日本医学博士坪田聪表示，根据人的睡意节奏来看，除了凌晨2～4点是最高峰外，次高峰则在下午2～4点。他建议，吃完午餐后，可以小眠15～30分钟;若有喝咖啡习惯者，可在午睡前享用，更有助于午后的神清气爽。因为摄取咖啡因后，大概需要30分钟到达脑部发挥提神作用，睡起来刚好迎战下午的工作!

　　■睡前提高血液循环

　　人的体温在睡眠时会逐渐下降，清晨4～6点达到低谷后开始慢慢回升。研究证实，睡眠期间“体温下降明显”者，才能获得优质的深度睡眠。因此，可藉由睡前的沐浴、缓和运动来提高血液循环，较能一夜好眠。同时，体内散热是透过手脚的末端血管，所以特别要注意手脚的保暖。

　　■假日不要睡到中午

　　平常上班得早起，假日难道不能睡晚一点吗?当然可以，但是坪田聪建议，最好不要晚起超过“2小时”以上，也就是说，上班日7点起床的话，周末最多只能睡到9点。

　　因为人体的生理时钟规律约为25小时，晚起2小时左右还在可调整范围内，一旦超过，生理时钟跟著往后移，到了必须早起的星期一，又会陷入精神不济的地狱中。所以，假日还是避免补眠到中午、晚上也别玩通宵，才能为下周养精蓄锐!

　　以下初步介绍失眠治疗方法中的基础篇“睡眠卫生教育”，希望各位读者可以从中学习基本的助眠概念来改善睡眠问题。

　　■睡眠卫生教育：

　　在非药物治疗中，最基本的部分是所谓的“睡眠卫生教育”观念，主要是与患者讨论可能影响睡眠的生活习惯，并告知患者如何改变生活习惯以拥有良好睡眠品质。常见的一些睡眠卫生包括：

　　一、睡眠相关习惯

　　1.睡眠时间规律，每日同一时间就寝，同一时间“起床”。

　　2.白天躺床休息的时间避免超过一小时，或下午三点以后避免小睡补眠。

　　3.周末不补眠，以稳定生理时钟。

　　4.睡前安排固定足够的时间让自己放松，不要担心自己会睡不着。

　　5.在床上避免从事与睡眠无关的事(如：不要看电视、看公文、阅读)。

　　6.半夜起来不看时钟。

　　二、日常生活习惯

　　1.养成规律运动的习惯。

　　2.睡前六到八小时内避免饮用含咖啡因的饮料(如：咖啡、茶、可乐、提神饮料)。

　　3.睡前三到四小时避免剧烈运动。

　　4.为了避免夜间频尿而起床上厕所，避免就寝前喝太多饮料。

　　5.避免就寝前抽烟或使用其他尼古丁制品，因为尼古丁是刺激品，会让人精神变亢奋，不易入睡。

　　6.避免喝酒助眠，因为酒精虽在短时间内会让人想睡，可是入睡后睡眠品质不佳且破坏睡眠结构。

　　大连胃肠医院专家提醒：看了这些内容如果没有解决你的疑问，可拨打我们的热线电话：，或在公众号首页输入您的疑问进行免费咨询。患上胃肠疾病是不可长时间的将该病拖延的，有的胃肠疾病长时间的不治疗是会严重伤害患者身体健康的，长时间的不治疗还容易诱发其他多种胃肠类疾病集于一身的情况出现，这将会严重的伤害患者身体健康和影响患者正常的生活，因此，在生活中若是发现自己有患上某种胃肠类疾病的一些症状的时候，一定要及时的到专业的胃肠专科医院进行检查和治疗。